Trein vir freeride! Beter fisieke prestasies vir die ski-seisoen

Oktober 28, 2020

Trein vir freeride

Dit is tyd om u bril te hernu ski brilWie is gereed vir die ski-seisoen? ¡Se siente la libertad y espíritu de aventura cuando hacemos Freeride in die sneeu! As ons met poeiersneeu deur maagdelike terrein gaan, bring dit ons nader aan die aksie. 

El Freeride dit is veeleisend, daaraan is daar geen twyfel nie. En die waarheid is dat beide hul stygende en dalende stadiums vereis dat die ruiter optimale fisiese toestande hê om u doelwitte in die sneeu te kan bereik, en geniet altyd 'n wonderlike tyd. 

Trein na Freeride

As die klim op ski's of te voet gedoen word, en nie op ander maniere nie (soos helikopter- / ysski's, sneeuploeë, stoeltjies, skilifte ...), sal dit nodig wees dat die ruiter 'n aërobiese metabolisme voorberei vir die aksie, aangesien die reis normaalweg lank en intens is en geneig. Daarbenewens is dit nodig om spierkrag en uithouvermoë van veral die onderlyf van ons liggaam te hê, asook om die nodige materiaal tydens die reis saam te neem wat u 'n paar uur se skopwerk sal neem.

Op sy beurt is die afname in Freeride Dit is uiteindelik die opwindendste en belangrikste deel van die aktiwiteit. Op hierdie punt is die onderlyfspiere ook diegene wat die meeste betrokke is tydens die oefening, sowel as die buikspiere. Daarbenewens beteken dit pogings van kort tot medium duur, afhangende van die roete, byvoorbeeld na 'n ingewikkelde gedeelte van die roete, en selfs om te stop om na die landskap te kyk of omdat die afdraand reeds voltooi is. Op hierdie manier doen ons uiteindelik 'n fisiese inspanning en ontspan dan vinnig die spiere van die liggaam wat ons tydens die aksie gebruik het.

Dit is 'n avontuursport wat baie talent, baie gees van vryheid, maar ook baie krag en voorbereiding verg!

Trein vir Freeride

Hoe berei u voor vir 'n freeride?

Fisiese versterking van die liggaam (byna geheel en al) is een van die belangrikste vereistes as ons oefen Freeride in die sneeu. Ons liggaam lei ons op pad van die hange af en ons moet die beste voorbereid wees om al die struikelblokke wat die maagdelike gebiede van die berge bied, aan te pak.

Wil u meer weet oor hoe om u liggaam op te lei vir die Freeride? Lees verder en ontdek basiese wenke en advies vir opleiding om u spiere te versterk vir aksie in die sneeu!

* Onthou dat hierdie inligting nie die opleiding of leiding van 'n liggaamlike gesondheidswerker vervang nie. Dit werk as 'n basiese gids tot aksie *

Freeride-opleiding

Hoe berei ek my voor vir freeride?: Ascent

AEROBIESE METABOLISME

Die klim vereis groot uithouvermoë en krag van die ruiter. Die benadering te voet is gewoonlik 'n intense aktiwiteit met byna konstante inspanning waarvoor ons fisies baie goed voorbereid moet wees. Hiervoor is dit belangrik om die aërobiese metabolisme te oefen wanneer ons oefen vir die Freeride, dit wil sê om lank aerobiese oefeninge uit te voer, voeg gewig en weerstand by ons onderlyf: byvoorbeeld gewig aan die enkels, voeg die roete of die masjien moeilik as ons na die gimnasium gaan.

Wat is aërobiese metabolisme?

Dit is die manier waarop ons liggaam energie genereer deur die verbranding van koolhidrate, vette en aminosure, wanneer dit in die teenwoordigheid van suurstof is. Dit is 'n proses wat psellulêre asemhaling art en sluit die opwekking van energie deur selle in deur 'n proses bekend as glikolise (sitroensuur siklus en elektrontransport / oksidatiewe fosforilering). 

Die liggaam gebruik die aërobiese metabolisme vir energie gedurende die dag om die gereelde aktiwiteit van ons selle, spiere en organe aan te wakker. In langdurige oefenaktiwiteite benodig spiere 'n bedryfstelsel vir energieproduksie, dit is die aërobiese stelsel wat energie benodig om te funksioneer, en as ons aërobiese oefeninge uitvoer en in staat is om dit te onderhou, verbeter ons ons metabolisme in hierdie verband. Aërobiese metabolisme is ook die rede waarom ons longe suurstof absorbeer wat deur hemoglobien in die bloed na al die weefsels van ons liggaam vervoer word.

PLAASLIKE MUSKULASIE

Beide vir die opkoms en vir die afkoms in die Freeride Ons moet ook ons ​​posturale spiere oefen, wat die hele buik- en lumbale gedeelte insluit. Ons sal hulle toepaslik moet versterk vir die tyd wat ons toerusting op ons rug sal dra, en vir die duur van die reis en die moeite wat dit meebring.

BOONSE SPOOR VAN DIE TREIN

Om vir die styging te oefen, moet ons die spiergroepe van die boonste en aangrensende ledemate uitwerk, insluitend triceps, deltoids, latissimus dorsi, trapezius, borstvlies, biceps. Dit is diegene wat ingryp in ons aksie om die pale te help stoot.

Dit word aanbeveel:

  • plate (1-3 stelle van 30 'tot 60') op die hande en op die elmboë.
  • Bors trek (3-5 stelle van 15-20 herhalings) met gewig volgens
  • Elmboogfleksie met gewig (3-5 stelle van 15-20 herhalings) staan ​​of sit en gebruik halters, tralies of katrolle.
  • Elmboogverlenging (3 reekse van 15-29 herhalings) wat die arm met die halter agter die kop uitsteek om die rek van al die spiere van die romp en arms te voltooi.
  • Flexo polsverlenging (3 stelle van 15-20 herhalings) oefen pols en onderarm.

Trein vir Freeride

Hoe berei ek my voor vir freeride?: Afwaarts

El Freeride dit is een van die mees volledige avontuursport. En 'n fundamentele deel van die voorbereiding vir freeride is om ons liggaam korrek op te lei vir aksie met oefeninge wat ons metabolisme, ons asemhalings- en kardiovaskulêre stelsel, ons beweeglikheid in maneuvers en die versterking van arms, bene en bolyf versterk.

ALAKTIESE ANAEROBIESE METABOLISME

Wanneer die spier begin saamtrek, voel dit die behoefte aan energie, en die selle van ons liggaam is geneig om die energie wat nodig is vir hul reaksies in sekere molekules op te slaan. Die belangrikste een is adenosientrifosfaat (ATP). Die proses waar fosfokreatien ('n molekuul wat energie in die skeletspier stoor) word gebruik om ATP te hersintetiseer, word anaërobiese alakties genoem (anaërobies omdat dit nie suurstof nodig het vir die werking daarvan nie, en alakties omdat melksuur nie geproduseer word nie).

Dit is 'n energieproduksiestelsel met 'n baie groot vloei en sal handig te pas kom vir die opleiding van die Freeride, afdraand op ski's of snowboard. Dit word bereik met die pogings van baie kort duur en maksimum intensiteit, byvoorbeeld spring, gooi, oefen elastisiteit en kragoefeninge van die onderlyf, naellope ... want dit sal op hierdie energie-manier uitgevoer word.

Ons begin ons anaërobiese metabolisme tydens oefening, hoofsaaklik met:

  • Baie vinnige aërobiese oefeninge, byvoorbeeld as u vinnig trap of hardloop.
  • Intense pogings van korte duur om die kardiovaskulêre stelsel te versterk, en die spiere, byvoorbeeld, spykers of naellope 30 sekondes.
  • Kragoefeninge soos gewigstoot (inspanning in 'n kort tydperk)

ABDOMINALE MUSKULATUUR

Dit is baie belangrik om ons buikspiere te bewerk, aangesien dit noodsaaklik is om 'n versterkte bolyf te hê wat ons in staat stel om op die bord of ski's te beweeg en met 'n groter beweeglikheid en behendigheid in die afdaling te beweeg. Ons sal in staat wees om onsself te balanseer en voortdurend vorentoe en na die kante te leun, en ons sal dit slegs kan doen deur buikoefeninge regop en op die vloer te doen, en 'n reeks planke wat ons buikspiere versterk.

ONDERSTE TREINMUSKULERING

Tydens die praktyk van Freeride Ons sien al ons gewig en inspanning op ons onderlyf, dus dit is 'n maksimum wat ons versterk het om die afdraande te kan hanteer. Dit is die twee ledemate wat deur die bekken en die heupgewrig aan die romp geheg is. Die funksie daarvan is om die gewig van die liggaam te ondersteun as ons op albei voete is, en maak beweging moontlik danksy die sametrekking van sy spiere. Hiermee is dit belangrik om te werk, gluten, bene, kalwers en dyspiere.

Dit word aanbeveel:

  • Barbell hurk (3-5 reekse van 6-8 herhalings) met gewig volgens ons moontlikhede, en geleidelik om groter vordering te verseker. Wissel met die balk voor en agter die kop.
  • Roemeense doodloop (2-4 stelle van 8-10 herhalings) Voeg gewig en probleme geleidelik volgens die moontlikhede by.
  • Bulgaarse halter hurk (2-5 stelle van 6-8 herhalings) Voeg gewig en probleme geleidelik volgens die moontlikhede by.
  • "Glute ham raise" of Romeinse stoelheupverlengings (3-5 stelle van 8-15 herhalings)
  • Tradisionele halter hurke(3-6 stelle van 3-5 herhalings) Voeg gewig en probleme geleidelik volgens die moontlikhede by.

Hierby kan ons balansoefeninge op gespesialiseerde gimnasiumtoerusting soos 'n Bosu, of op 'n sportskuimrubberol voeg.

*Onthou dit  inligting is nie 'n plaasvervanger vir die opleiding of leiding van 'n liggaamlike gesondheidswerker nie. Dit werk as 'n basiese gids tot aksie *

INFOGRAFIES

Om onsself fisies voor te berei vir aksie in die sneeu, is uiters belangrik en ook belangrik om ons freeride-doelwitte te bereik. Dit is dus vir alle ekstreme en risikodissiplines. Avontuur roep ons aan, maar ons moet baie bereid wees om dit te doen, fisies en geestelik.

Moet nooit vergeet dat veiligheid en krisisbestuur baie belangrik is nie, selfs al doen u hierdie oefeninge in die sneeu self vir opleiding. Onthou dat lae temperature ook 'n belangrike faktor is wat ons moet oorweeg. Ons tegniese vlak moet in alle opsigte optimaal wees. Die berg is onvoorspelbaar en ons moet regtig gereed wees vir aksie!

Gratis rit

Ons beveel aan dat u altyd die beste avontuurlike energie het en baie gereed moet wees vir probleme. Dit is altyd goed om die regte gebruik van sporttoerusting, goeie wye ski's, u Arva in die hand te dra, en goed te onthou ski-brilí, maar ook om fisies en geestelik baie goed voorbereid te wees op hierdie sport. Trein spesifiek vir die Freeride en verbeter jou tegniek vir jou volgende avontuur! 


Los kommentaar

Kommentaar sal goedgekeur word voordat dit vertoon word.

Verwante publikasies

VERBETER U SURF MET 5 WERKOUTE
VERBETER U SURF MET 5 WERKOUTE
Onthou dat die onderwyser oefen, en oefen ook! Ons laat u 'n uitstekende 5-stap-roetine vir u om in gedagte te hou wanneer u u liggaam oefen en u branderplank-tegniek verbeter.
lees meer
Arm opleiding vir klimmers
Arm opleiding vir klimmers
As u hierdie roetine periodiek volg (met alle voorsorgmaatreëls), sal dit wonderlik wees om die klimmer se arms en rug te kry wat u so nodig het.
lees meer
5 maniere om jou liggaam vir die berge te oefen
5 maniere om jou liggaam vir die berge te oefen
Wees 'n beter bergklimmer met hierdie 5 oefeninge! Dit is noodsaaklik om ons liggaam vir die berge op te lei as ons bergklim, trek of stap. Volg hierdie wenke en raak 'n maat
lees meer